日志文章


2015-12-30

《恰到好处的工作压力》

★读一分钟内容,思三分钟感悟,刷爆朋友圈的反鸡汤故事,让你体验一把。 3}$ Jz5(Y  
★这次我们不喝鸡汤,只喝爽口畅快的事业可乐。 \2N^.z"H  
★工作无可复制,态度可以分享。压力大小,喜怒哀乐,世间的一切安排,其实都贵在恰到好处。 O6Y@*G  
★在工作压力面前,大多数人会厌恶,因为他们认识不到这只是事业旅程的一部分。 %'|j 4a  
★懂得压力,成功才更持久;恰到好处,工作才快乐。 pxF&QqX  
★有时候,让我们畏惧的不是工作压力的沉重,而是其他人的期望。 {W7/8^Y  
★很多时候,事业的动力往往源自于恰当适度的工作压力。 =m^'']JCY  
★有效避开压力“真空陷阱”,不做“温水煮青蛙”。 <+UvaTW  
★科学剖析压力成因,内源外源一网打尽,定制属于你的减压秘方。 3Wn'N>K-  
★提升自我工作能力,对压力“釜底抽薪”进行到底。 JRD9rgrU  
★帮你学会调整压力,一个既能承受又能催人奋进的平衡点。 00tV9T-1  
★看完此书,你会觉得轻松自然,不是生活越来越容易了,而是你越来越坚强,越来越会调适压力! J,0(Q4bNP  
EpO Jeoy  
  在压力面前,大多数人都会心生抱怨,寻找失败的借口,因为压力来临的第一个信号就足以让他们失去信心;而另一些人则能够开辟一条新的路径,想方设法将压力调适到合理的承受范围。 p CbPB  
我们不能害怕压力,正是压力把碳变成了钻石,把水变成了绚丽的喷泉,把我们更变成更完美的自我。正视压力的同时,如何平衡压力,才是本书阐述的思哲。真实经典的案例、精辟实用的方法,让你轻松掌控压力,活出人生精彩。 s@]let 7z  
                        总 目 录 N$3!]]  
第一章  压力是把双刃剑,能让人崩溃也会让人奋进    c1H(RPc8[  
有人说:“压力是一个恶魔,在不经意间就能摧毁我们的身心。”也有人说:“压力就是动力,没有压力你永远不知道自己能做得更好。”在工作中,压力其实同时扮演着这两种角色,它究竟是会成为摧毁我们的元凶还是鼓舞我们的原动力,关键就在于是否恰到好处。 I4`3(U  
1.压力并非有害无益,别对压力“赶尽杀绝” SEHXn^{@  
2.没压力与压力大一样可怕 <SXnYq(  
3.恰到好处的压力是工作最大的动力 *[3B (  
4.留意压力表现,度量自身压力水平 j/u`8_*  
5.减压加压要适度,让压力不大也不小 rQp'IKm}m  
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第二章  分析自身压力源,掌握源头才能“接管”压力 %3?V#K(R  
每个职场人的工作压力都来自于形形色色的压力源,能否分析出自身压力的成因,进而掌握压力源,则是我们能否主宰自身压力的关键。掌握压力源就好像掌握了压力的“阀门”,加压减压也就尽凭我们的意愿了。  F|DL F  
1.认识压力源,找到自身压力成因 Rpx*x"sD  
2.工作中形形色色的压力源        ys,NGw6I,S  
3.不同压力源,控压方法各不同 kZc!^ Npn  
4.切断压力源不如掌控压力源 p=<0|)K  
5.掌握“选择屏蔽法”,给压力源装上“闸门” r5M8N `Z  
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第三章  制订计划有序工作,平稳压力“曲线图” a| bJ+$*>  
我们每一个职场人来说,混乱的工作无疑会给我们承受的压力大小带来极大的不确定性,自然也就让我们失去了对压力的预判和掌控。只有通过科学的工作计划来给我们的工作画好“蓝图”,才能让压力的“曲线图”更加平稳,也让掌控压力变得更加容易。 *X[R75~  
1.追着工作跑,压力难掌控 58e;Nl!  
2.平均分配工作量,优化工作时间利用率 Z+FctxC  
3.预留“应急时间”,应对突发情况 x|VOu DS   
4.整合琐碎工作,“小事”不混乱压力好控制 Mf TWey  
5.划分工作优先级,重要事排在前 P1 'AF<b  
6.别为减压走“捷径” r7"Cq4  
7.分析压力变化,适时调整计划 %mJ-6z?n  
p?dC{,&i"V  
第四章  冷静处理巧解难题,化解工作高压状态 gc} x{L[  
当工作出现难题,压力自然也会“暴涨”,而如果难题长期未能得到解决,那么压力也会突破“安全指标”。我们唯有让自己掌握处理工作难题的方法,冷静面对工作中这些看似不可能逾越的“鸿沟”,我们才能够成功化解工作高压状态,让压力重回正常水平。 A$^#pK  
1.复杂工作分割处理,分割工作也是分割压力 1;Wn MR[0  
2.难题面前放松心情,尽力而为不忧结果    qn)s/} q'*  
3.别羞于求助,寻求帮助分摊压力 a @ 4S'Pq  
4.问题工作先放放,优先做好拿手事 n2ABFnr  
5.工作越急越要冷静,心急只能徒增压力 m_K~u\  
6.善用“曲线思维”,别钻思维牛角尖 &WR}kK  
7.量力而行,别让自己“超负荷” x ! 5#*1  
T7#z-(  
第五章  提升自己,能力强自然压力小 N3#XP~  
能力对于每个职场人都是安身立命的根本,同样也是让我们减轻工作压力的核心“武器”。我们的工作能力越强,能够给我们造成压力与困扰的难题也就越少。因此我们只有不断提升自身工作能力,才能够在压力一波波的进攻中得以“幸存”。 VZ)'gYH^  
1.工作游刃有余,压力自然可控 eA:&P  
2.不断学习,让岗位技能跟上时代步伐 McFo? `P  
3.制定学习目标,有目标就有动力 s=J!%XLU#  
4.熟能生巧,强化技能熟练度 wJ#kb`r/7(  
5.虚心求教,取人所长补己所短 sz;BY\  
6.填补技能缺口,补足短板压力难侵 +/@$R 1  
Fs5gY87  
第六章  工作轻松主动加压,压力“真空”让人不进反退 u\4IZ%9&u  
如果说在高压下工作是我们每个职场人都不想经历的“梦魇”,那么“压力真空”则是另一个我们都不想承受的“灾难”。 Ly` rr  
1.别掉进无压力的陷阱 [V?`F  
2.简单工作认真做,保持最佳工作状态 nJDkis 8  
3.主动找事做,别等工作来找你 C{cH&.  
4.为自己加压,向更高岗位进发 E?JbJ$ic  
5.简单工作超额完成 h?r{:<p  
1v G g C  
第七章  超越自我不懈追求,别让自己安于现状 6a;5,?hK  
对每个走在职场路上的人来说,最危险的并不是满是荆棘的前路,也不是背在肩上的工作压力,恰恰是安于现状的心。行走于职场就犹如逆水行舟,不进则退。倘若不适时给自己一些压力,让自己不懈追求,我们只会被他人超越,甚至被时代抛弃。 6JI?E~  
1.压力让你看到更好的自己 'H6Yd  
2.做个想当将军的士兵 ~*TZT(  
3.挑战自我,工作没有最好只有更好 f6z.mA~A3H  
4.别躲着困难走,每个困难都是最好的历练 wdI<ny@U  
5.比上不比下,追赶比自己更优秀的人 (z|#7`lj\  
6.眼光向前,忘掉过去的成绩 |L>R=1 2A  
7.树立精神追求,不甘于物质上的满足 b(_IU3 5;  
,V|U>*T6XT  
第八章  适时调整心态,平衡内源压力    >Y %(&05  
其实我们每个人的压力并不仅仅来自于工作本身,很多时候是我们的内心给我们制造了诸多压力。而能否平衡这些来自于内心的内源压力,则是我们能否让自身压力恰到好处的重要环节。 F8z]TN  
1.乐观看待失败,减压力添动力 &iy_xup  
2.用成功事件激发自信,压力臣服于自信的人 ?~5Jz\b  
3.低调做人高调做事,内源压力不失衡 h adFB*  
4.培养“中庸心态”,心态极端压力也难适度 0rRAo}  
5.让心态适应环境,避免内源压力失控 S04s=  
6.积极应对压力,与压力共同成长      B%R,NMFH9  
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第九章  善用心理调适,让压力指数回到正轨 <OZ5A   
想要真正让压力维持在恰到好处的水平线上,除了要用“宏观”的方式实现加压减压的目的,我们还要学会“微调”压力指数。心理调适恰恰是“微调”压力指数的不二选择。通过心理调适,我们能够最大限度地掌控内心的压力,甚至将一些压力直接转化成为积极的动力。 :k ]^;3  
1.学会自我暗示,别让压力控制你 f 9.i=^  
2.找准自身位置,给压力找到平衡点 Md3i!S&  
3.适时倾诉,把多余压力“说”掉 (t{A0G4T  
4.适当发泄,快速释放过剩压力 7sXBKkBOg  
5.用理性控制感性,别被情绪所左右 o~YlXJ=-+  
6.常用自我激励,压力小时果断“增压” y!{LX>M  
7.巧用“攀比”,有时比一比才更有干劲 $BK1T}I^Z  
8.活用“情感升华法”,用压力鼓舞自己 {?jy%dS  
附录: =KpsL00gP  
你的工作压力恰到好处吗 t_~tY,Ji  
工作压力自我测试卷 vLu/SA  


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